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アラフォー女子のダイエット記録(体重−5.2キロ・体脂肪率−4%)

おはようございます。
三浦綾子です。

2018年9月から始めたダイエット。

年末年始の暴飲暴食により、
2ヶ月間ダイエットの諦めモードに入っていましたが、
また2019年3月からスイッチが入って、現在も継続中。

おかげさまで、
ダイエットについて、
いろいろと聞かれることも増えてきたので、
せっかくなので記録として残しておこうと思います。

リアルダイエット記録。

良かったらご自身のダイエットにも活用くださいませ。

ちなみに、2019年4月16日現在。

2018年と比較をして、
体重が−5.2キロ、体脂肪率が−4%になりました。

(リアル数字の公開は控えたいと思います・・・)

何故、ダイエットをしようと思ったのか?

ダイエットを決意したきっかけは、
2018年9月に開催をしたセミナーです。

仕事柄、セミナー時に写真を撮っていただくのですが、
写真に映っている自分を見てびっくり!!


(二の腕がパンパンなのです・・・。前からだけど・・・)

「いやいや、男性も女性も、
やっぱりビジネスにおいて見た目も重要だよね。
今の私じゃ、ちょっとダメな気がする・・・。」

と、思ったの。

で、重い腰を上げて、
自宅にある体重計に乗ってびっくり!

見たことのない数字が並んでいる・・・。

「え?誰か別の方が体重計に乗ってます?」

「身長148センチでしたよね?あなた。大丈夫・・・?」

と、コントのように、
何度か体重計に乗り直してみたものの、
数字は一向に変わらず・・・。

現実を直視したわけです。

痩せよう。

せっかくやるなら、
理想体重まで行こう。

こうして、私のダイエット生活が始まりました。

ダイエット初期に行った3つのこと

とりあえず、
大してダイエットの知識もなかった私ですが、
太った原因を考えてみると、

・運動不足(今の仕事になってから、ほぼデスクワーク)
・食べ過ぎ・飲み過ぎ(できれば週7飲みたい!)

どう考えても、
これしかないわけです。

なので、
最初に決めたマイルールがこちら。

1、体重計に毎日乗る(朝)
2、お腹が空いたら食べる・空かなかったら食べない
3、毎日5分でいいので運動をする

やると決めたらやるタイプなので、
結構ちゃんとルールを作りました。

3の運動は、
ジムの契約をしても、
ヨガの契約をしても、
面倒で行かなくなるので、

自宅トレーニングオンリー!!

インスタグラムの「#宅トレ」「#宅トレ女子」で
イケてる動画を見つけて、その運動を日課にするようにしました。(朝だけ)

↓↓↓

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子/?hl=ja

(最近、アルゴリズムが変わっていい動画が出てこないけど・・・)

1の体重計に乗ると、
2のお腹が空いたら食べるルールは、
取り入れると決めたら簡単です。

でね、
取り入れてみて気づいたことが!

全然お腹が空かないのですよ!!!!!(笑)

朝プロテインで、
その他2食とお酒を
しっかり摂取していた私ですが、

なんなら、1日1食で十分だった!!

なんとなく惰性で、
昼になったからランチを食べよう、
ケーキが目に入ったからおやつを食べようと、
そんな感じで過ごしていたことに気付きました。

この「お腹が空いたら食べるルール」だけで、
1ヶ月で2キロ減りましたからー!

惰性で食べていないか、
チェックしてみると良いかも。

インスタで出会った「吉野式ダイエット」

知り合いに教えてもらったダイエットアカウント。

それが「#吉野式ダイエット」

アカウントはこちら。

↓↓↓

https://www.instagram.com/forza_fit_channel/?hl=ja

ダイエットの極意が
わかりやすく網羅されていて、
過去の投稿を全部チェックしてしまいました(笑)
好きな言葉は「空腹睡眠」。

お腹が空いた状態で寝ると痩せやすくなるのねと知って、
早めに夕飯を終わらせる日々が始まったわけです。

(早いと19時には食べ終わるイメージ)

#宅トレ効果もあって、
2018年の年末の頃には、
更に2キロ減って、計4キロ減量していました。


そのおかげで、

「顔、痩せたね!」

と、言われるようになり、

お腹周りもすっきりしてきたけれど、
思ったようには減らないし、

体型を整えることに、
食事と自宅トレーニングだけでは、
どこか限界を感じてきた今日この頃。

外で運動する習慣を作ったほうが良いのかな・・・。

そう思いながら迎えた年末。
私に不幸が訪れます・・・(自業自得・・・)。

年末年始とともに飲む習慣が戻って2キロ増


年末年始、
やっぱり食べたい!飲みたい!と思って、
数日間解禁をしたのが事の発端。

元々、夕飯だけ自分でつくるので、
夕飯って気合いが入るんですよね。

ダイエット中は、
軽い食事ばかりだったのが、
ちゃんとつくる習慣が戻ると、
楽しくなってきてしまって、

気付けば2ヶ月経過。

久しぶりに体重計に乗ったら、
2キロ増。

「せっかくここまで痩せたのに、
元に戻ってたまるかー!!痩せよう!」

そう思って、
パーソナルトレーニングに通うことに。

奇跡的に自宅から徒歩2分で
価格も超絶リーズナブルなところを発見して、
2019年3月からパーソナルトレーニングスタート。

週2回、1回60分のトレーニングで、
あとは今までの生活とさほど変わりなし。

それでも、着々と変化が出てきております。

パーソナルトレーニングに通って身についた新しいダイエット習慣

きつい糖質制限はしたくない!と、
ゆるい糖質制限をしながら、

今もパーソナルトレーニングに通いながら、
ダイエットを継続中。

1、体重計に毎日乗る(朝)
2、お腹が空いたら食べる・空かなかったら食べない

ここは引き続き継続。

そして、
朝プロテインのみの生活だったのが、
固形物を食べたほうが良いと言われたので、

「プロテイン+卵料理(ゆで卵率が高い!簡単だから)」

の、朝食に変わりました。

あとは、気持ち程度だけど、

・芋類を食べるのを気をつける
・春雨は食べないようにする
・サラダ付きのメニューをできるだけ選ぶ
・炭水化物だけのメニューを選ばない
・ライス少なめ

こんなことを気をつけて、
過ごしています。

増えた2キロは、
パーソナルトレーニング開始2週間で戻って、

あとは緩いペースですが、
更に-1.2キロ減って、

トータル5.2キロ減りましたーーーー。

ちなみに、ウエストも、
リアル数字の公開はできませんが!(笑)
-5.5キロ減っています。

パーソナルトレーニングに通って良かったこと


やっぱり運動でないと、
体型は作れないと実感しました。

まだ通って1ヶ月半だけど、
色んな体の変化が。

例えば、

・お腹周りがほっそりしてきた
・ずっと気になっていた二の腕が細くなったような・・・
・鎖骨がはっきりしてきたような・・・
・肩こりがひどかった腕が回るようになった

あとは、トレーニング後は、
頭がすっきりしてリフレッシュできるのも何より。

ケーキ食べるし、
お酒は飲むし、

好き勝手している不良生徒ですが、

ダイエットのためにも、
結構な身体つくりのためにも、
定期的な運動(特に筋トレ)って、
必要だなと実感しています。

人の幸せの基盤には「健康」がある

一度、働きすぎで身体を壊した経験から、
肌に触れるもの、口に入れるもの、自分の置かれている環境を通じて、
健康でいることを意識をしてきたつもりだったけれど、

運動不足だと、筋力が衰えて、

・足が痛い
・腕が上がらない
・なんだか調子が悪い

こんなことになりやすくなるんでしょうね。

特に、自分で事業をしている場合、

自分自身が元気かどうか?
思考がクリアでいられるかどうか?が、
ビジネスの成果にも直結してきます。

だからこそ、
健康にかける時間とお金の自己投資は、
し続けたほうが良い。

そんなことを感じながら、
今もダイエットを継続しています。

目標は、

体重があと-3キロ、
体脂肪率があと-6%、
ウエストがあと-5センチ、

いつ頃、達成できるかな?

あと、1、2ヶ月後くらいを目標に、
ゆるゆる実践していこうとおもいます。

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